三伏天的闷热天气，让东说念主不自发想要吃点东西凉快凉快，冰奶茶、碳酸饮料虽能带来片刻阴寒，但糖分和添加剂却会让体魄更“酷暑”。

此时不妨喝点茶饮，古语“夏天喝茶，胜过吃肉”绝非夸张，而是顺当令节的养生良方。

“夏饮茶”是顺应季节的养生良方

夏季，“上蒸下煮”的天气让许多东说念主认为口干、心烦、没胃口，而茶适值成了卤莽这种不适的“老一又友”。

从科学角度看，茶的水分补给、自然身分与三伏天东说念主体需求高度契合；从传统明智来说，“夏饮茶”本便是顺应季节的养生采选。①

1. 喝茶能促进体魄代谢

三伏天出汗多，体魄需要合手续补水。茶中的咖啡因能促进肾脏代谢，让水分更高效地参与体魄轮回，幸免“喝得多、排得少”的水肿感。

2. 茶里自带“解暑因子”

茶叶里的自然物资，仿佛为三伏天量身定制：

·茶多酚：能缓解暑热带来的酷暑感。

·氨基酸（如茶氨酸）：能削弱神经，对消高温导致的浮薄、豪放，让东说念主在闷热中保合手饶恕。

·芳醇物资：像茉莉花、桂花等窨制的茶，香气能刺激感觉神经，盘曲改善食欲。

3. 顺应夏季气机调体质

传统养生认为，夏季“阳气浮于外，阴气藏于内”，东说念主易出现“外热内虚”的情景。茶性清利，能匡助“疏泄暑热”，不让热气在体内堆积。

不同茶性（凉、温、平）能适配不同体质，怕热的东说念主喝绿茶清热，怕冷的东说念主喝茉莉花茶理气，让体魄在盛暑中找到均衡。①

喝茶能带来10大健康平正

对于喝茶，古代中医学文章《本草拾获》推奖：“诸药为各病之药，茶为万病之药。”意旨敬爱是，通盘的药只可针对性地调治某一病症，而茶是可以治各式病症的药。

如今，喝茶的健康益处引起东说念主们的疼爱，对于茶的征询也越来越多。

1. 注意稳固

2025年《当然》子刊上发表的一项征询显露，喝绿茶成心于大脑健康，每天3杯绿茶，减少大脑白质病变，标明喝绿茶有助于注意理会才调下落和稳固。②

2. 减缓软弱

2024年《柳叶刀》子刊上发表的一项征询显露，往往喝茶可以减缓东说念主类生物软弱历程。每天喝3杯或6-8克茶叶，生物软弱速率最低，抗软弱效率最好。③

3. 镌汰升天风险

2022年《内科学年鉴》发表的一项征询发现，与每天喝≤1杯茶的东说念主比拟，每天喝茶2-3杯的东说念主升天风险更低。④

4. 镌汰心血管病风险

2018年《好意思国腹黑协会杂志》发表的一项征询发现，喝茶有助于镌汰心血管疾病风险。绿茶效率最好，红茶其次，花果茶偏激他最次。⑤

5. 镌汰中风风险

2013年发表在《中风》杂志上的一项征询显露，每天喝2-3杯绿茶的东说念主，中风风险镌汰14%。⑥

6. 镌汰高血压风险

2023年《英国医学委员会众人健康》上发表的一项征询显露，喝茶可镌汰高血压风险，其中喝绿茶可使高血压风险镌汰6%，即使不是每天皆喝，每次喝的量也未几，唯有坚合手喝，遥远也能起到镌汰高血压风险的效率。⑦

7. 镌汰患癌风险

2020年《养分学进展》上发表的一项征询发现，喝茶与胃癌、结直肠癌、胆说念癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、白血病、肺癌和甲状腺癌风险的镌汰干系。⑧

8. 改善脂肪肝

2024年《临床养分》上发表的一项征询发现，茶叶中茶多酚的一种主要生物活性身分EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），有助于改善脂肪肝，珍爱肝毁伤。⑨

9. 镌汰糖尿病风险

2023年欧洲糖尿病征询协会年会上发布的一项征询显露，与从不喝茶的东说念主比拟，每天喝茶的东说念主，患2型糖尿病的风险显赫镌汰。这里包括黑茶、红茶、绿茶和乌龙茶等。⑩

10. 促进肠说念健康

2024年《养分学前沿》上发表的一项征询发现，红茶不仅能改善肠说念消化问题，还可以通过爱护肠说念稳态来促进合座健康，包括守护肠说念黏膜健康、颐养免疫系统等。⑪

推选8款稳妥夏天喝的茶饮

1. 绿茶

喝绿茶能援救缓解口干舌燥、小便发黄、喉咙痛等“暑热表现”，尤其稳妥户外责任者、爱吃辛辣的东说念主。①

2. 乌龙茶

乌龙茶的茶多酚和咖啡因含量适中，既能防卫解乏、起义午后昏千里，又能促进脂肪代谢，缓解三伏天吃得多、动得少的“浓重感”。①

3. 茉莉花茶

茉莉花的芳樟醇等物资能削弱神经，缓解“热得坐不住”的浮薄；同期刺激消化液分泌，改善暑湿导致的“吃不下、吃了胀”。①

4. 菊花茶

菊花、金银花、茉莉花一齐泡着喝，可清热解毒，可防治风热伤风、咽喉肿痛、痈疮等，常喝更可降火，有宁神静想的效力。⑫

5. 荷叶茶

荷叶具有平怒气以及清热养神、清暑利湿的作用。荷叶泡水喝，对肝、脾、胃、腹黑皆具有很好的保健作用，老年东说念主可以用作日常饮品。⑫

6. 薄荷茶

薄荷阴寒润肺，具有防卫解郁、消炎止痒等作用。薄荷水可以快速解渴，而况简略匡助排斥体内的废料毒素。薄荷叶还有健胃助消化、促进吐故纳新、增强膂力、清热解乏、注意口臭等功效。⑫

7. 罗汉果茶

罗汉果具有一定的消炎抑菌，清火败燥的作用。有咽喉炎慈悲管炎的东说念主，平常可以用罗汉果沏茶，会有可以的改善，每天2杯即可。常喝罗汉果还可以缓解真菌引起的脚气、脚痒等。⑫

8. 柠檬茶

柠檬茶中含有大皆柠檬酸盐，简略遏抑钙盐结晶，从而谢却肾结石造成，致使可以使部分慢性肾结石患者的结石减少。⑫

精选

文章

本文轮廓自：

①2025-07-23广东省中药征询所官方号《夏季喝茶，藏着老先人的“顺应之说念”：为什么茶是夏令里的“自然颐养剂”？》

②Green tea consumption and cerebral white matter lesions in community-dwelling older adults without dementia. npj Sci Food 9, 2 (2025).

③Tea consumption and attenuation of biological aging: a longitudinal analysis from two cohort studies.The Lancet Regional Health–Western Pacific, Volume 42, 100955,January 2024

④Tea Consumption and All-Cause and Cause-Specific Mortality in the UK Biobank : A Prospective Cohort Study. Ann Intern Med. 2022 Aug 30

⑤Tea Consumption and Longitudinal Change in High-Density Lipoprotein Cholesterol Concentration in Chinese Adults

⑥The impact of green tea and coffee consumption on the reduced risk of stroke incidence in Japanese population: the Japan public health center-based study cohort. Stroke. 2013 May;44(5):1369-74.

⑦The association between tea consumption and blood pressure in the adult population in Southwest China. BMC Public Health. 2023 Mar 13;23(1):476.

⑧Tea Consumption and Risk of Cancer: An Umbrella Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Adv Nutr. 2020 Nov 16;11(6):1437-1452.

⑨Epigallocatechin gallate alleviates non-alcoholic fatty liver disease through the inhibition of the expression and activity of Dipeptide kinase 4

⑩Tea consumption is associated with increased urinary glucose excretion, improved insulin resistance and reduced risk of dysglycaemia, in Chinese community-dwelling adults .2023EASD.

⑪Black tea preserves intestinal homeostasis through balancing barriers and microbiota in mice https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1367047

⑫2025-05-14广东省第二中病院《夏季准备这10种小东西泡水喝，排毒养生防病》

裁剪：王 真

审核：鲁 洋